便秘解消

便秘に悩む人の多くは運動不足だといえるでしょう。
体を動かすのが嫌いだったり、ちょっとそこまで行くのにも
車を利用している人は、適度な運動を取り入れることで
便秘が解消できるかもしれませんよ。

運動をすることで血液の循環がよくなり、それに伴って大腸の運動も活発になります。
また運動によって、便を押し出す筋力が強化されることも期待できます。

普段あまり運動する機会がない人は、まずは普段の生活の中で
積極的に体を動かすことから始めましょう。
たとえば、駅や会社では階段を使うようにしたり、
１つ前の駅で降りて歩くようにしたりとちょっと意識を変えるだけで
手軽に運動ができます。

また、腹筋を鍛えことは最も手軽で便秘解消に効果的な運動です。
腹筋運動が辛い人は足を曲げたり、少ない回数でもかまいませんので
毎日続けるこど大切です。
複式呼吸をゆっくり行うだけでも腹筋は鍛えられますよ。

激しい運動を苦手な人なら体を柔軟にするストレッチ体操でもＯＫです。
筋肉が柔軟性を取り戻すことで血行がよくなり、
内臓の活動も活性化してくれるのです。
直接腹部をマッサージするのも便意を起こさせる上ではとても効果的です。

そして、お尻や腿、腹筋、背筋など全身の筋肉を動かすことができるウォーキングは
血行や内臓の働きを活性化してくれますので、必然的に便秘の解消にもつながるのです。

激しい運動が苦手な人でも気軽に始められますし、
気分転換に散歩がてらのんびり歩くのもストレス解消になりますね。
ウォーキングの時間がない人なら軽く縄跳びをするのもおすすめです。